Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam prawie 2 lata temu doznałem kontuzji mięśnia dwugłowego uda. Od tamtej pory nic z sobą nie robiłem, przestałem trenować karate no i co sie z tym wiąże prowadziłem osiadły tryb życia. Przez ten okres przytyłem +/- 13kg głównie brzuch, uda itp. Teraz ważę 96kg przy wzroście 186cm. Najpierw planowałem zejść do swojej poprzedniej wagi która [...]
Hej chce teraz wejsc na mase z tym planem DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy) Martwy ciąg lub zarzut sztangi na klatke piersiowa Wiosłowanie sztangą lub podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem Podciąganie na drążku podchwytem lub uginanie ramion ze sztangą DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy) Wyciskanie sztangi leżąc lub [...]
Witam, Przez ostatnie 8 tygodni mocno zredukowałem wagę, spadało mi średnio 1.3-1.5 kg ma tydzień. Zapotrzebowanie liczę na około 3500 kcal (zachowując proporcję węgli, białek i tłuszczy) zależy od dnia treningowego. (trening jakikolwiek jest codziennie, np jak nie biegam ani nie mam nic na siłowni to robię regeneracyjny trucht + worek/gruszka [...]
[...] drazku 3x15. Pomyslalem ze po takim czasie wartalo by cos zmienic ale wiekszosc treningow jakie znajduje na sieci opiera sie na cwiczeniach na roznego rodzaju wyciagach i innym sprzecie, ja potrzebuje czegos na warunki domowe, dlatego prosze o pomoc, mam jakies 176cm wzrostu i waze 68kg, biore odzywke bialkowa i HMB, moze jakis trening na mase?
Przedstawiam do oceny mój plan na mase KLATA+TRIC Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 Wyciskanie sztangielek -głową w górę 4 x 10 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 10 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangą 3 x 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
[...] 10 powtórzeń*10seri i na tym się trening na klate kończy :/ postępy są takie dosyć w sile ale nie ma wogóle prawie w rzeźbie :/ Nie mam jeszcze diety. Chciałbym ćwiczyć na mase. Mógłby mi ktoś pomóc. Bardzo bym prosił, bo mam bardzo mało wiedze o kultrystyce :/ proszeo odp CZy mam zmienić plan. jak tak o jak, czy mam zmienić robienie seri. CZy [...]
No więc dość długo nie ćwiczyłem, ponieważ miałem złamaną rękę. Teraz powoli zaczynam. Byłem na jednym treningu. Oczywiście spadki są i dlatego chciałbym się wspomóc kreatyną. I właśnie pytanie mam kiedy zacząć brać. Czy teraz odrazu, czy może najpierw wrócić do podobnej formy co przed złamaniem i dopiero wtedy brać. Aha i jeszcze jedno: jak [...]
Witam! Mam w planach zacząc trening na mase, ale już teraz wiem ze dieta ograniczy sie do podstawowych zasad :( (niestety jest ona kosztowna i czasochłonna) i chciałbym to uzupełnić suplami (w ten sposob zeby jak najszybciej (wiem ze w tym sporcie to nie odpowiednie słowo) przytyć) do wydania ok 300 zł na miesiąc bym miał. Diety nie sposob [...]
[...] poręczy, trwa kilka-kilkanaście sekund stopniowo łagodniejąc, czuję to tak jakby bolała kość, gdzieś w połowie dlugości przedramienia, ból występuje tylko w jednej ręce - prawej. Jaka może być przyczyna? Zacząłem cykl na mase na kreatynie i w dwa tygodnie poszło 4-5kg czy to może być przyczyną? Robie FBW co drugi dzień więc może brak regenarcji?
Witam, Jestem nowym użytkowniekiem forum, mam zamiar zacząć zdrowo się odżywiać oraz rozpocząć trening najchętniej na mase a potem na rzeźbe. Problem w tym że nie wiem co mam jeśc a czego unikać Wiem że należy codziennie pić mleko i jeśc pieczywo zbożowe. Niestety nei wiem jak mam trenować oraz co i kiedy jeść. Jeśli można to prosiłbym o konkretne [...]
Witam, jestem tu nowy który będzie uprzykrzał wam życie. Mam 21 lat, 183cm wzrostu i 67 kg :s. Postanowiłem nabrać trochę ciała więc wybrałem się do małej siłowni jaką mamy w akademiku, pomachałem sobie trochę a w następnym dniu nie wiedziałem co mam robić, poprosiłem kolegę o napisanie planu na masę. Jednak plan jaki otrzymałem nie pasował do [...]
Witam! Wiek: 16 lat Wzrost: 182 cm Waga: 65 kg Chciałbym rozpocząć dietę na masę, lecz fundusze średnio mi na to pozwalają. Sporządziłem własna dietę z domowych artykułów i mam do Was pytanie: Czy takie zestawienie jest dobre? kcal: 2700 Białko: 260g Tłuszcze: 60g Węglowodany: 330g Dieta składa się głównie z piersi z kurczaka, makaronów, sera [...]
Witam! Mam 17 lat ważę 60 kg, wzrost to 173 cm. Ćwiczę 2 lata ale z przerwami. Stosowałem różne suplementy lecz nie otrzymałem żadnych efektów. Przy tym miałem dietę na masę. Ostatnio stosowałem Mass xxl przybyło mi po nim 2,5 kg lecz po jakimś czasie wszystko spadło. Aktualnie zastanawiam się co by mi pomogło na zdobycie większej ilości masy [...]
Siema! dietka do oceny na masę. cwiczę 7 dni w tygodniu tzn jeden dzień siłownia następny dzień biegam po 5 do 8 km , czasami zastępuję biegi basenem natomiast chciałbym się dowiedzieć czy ta dieta jest ok moje zapotrzebowanie to : Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3954 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 132 g Dzienne zapotrzebowanie na [...]
Witam wszystkich daje swoją pierwszą dietę do oceny.Ponieważ zaczynam swoją przygodę z kulturystyką na poważnie. Płeć-Mężczyzna Wiek-20 Wzrost-178 Waga-64 Trening-Trening na mase Joe Weidera Zapotrzebowanie(Aby utrzymać wagę) Kalorie 2638.19 Węglowodany=362.75gram Białko=98.93gram Tluszcze=87.94gram Z czasem oczywiście dodam jakąś [...]
Witam . Przerwalem trening na mase na poczatku 2 tygodnia cwiczen. Czy mam zaczynac cykl ze stopniowaniem obciazenia od poczatku czy moge po porstu kontynuowac od dnia w ktorym przewalem trening (przyczyna - uporczywa kontuzja miesnia). Dzeikuje za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 168 Cel treningowy: Przyrost masy [...]
Witam Mam troche brzusio zaczynam robić areoby i zmiejszam czas miedzy cwiczeniami kupilem L-Karnityne PLUS i mam pytanie jak ją dawkowaćw dni treningowe a jak w dni bez treningowe. Waże 70kg mam 175 cm wzrostu cwicze na mase od ponad roku, to będzie moja pierwsza lekka rzeźba na lato. Prosze o pomoc. Pozdrawiam
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa z naciskiem na mase ,wiadome ;) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka-prosta i skosna)+drążek Zmieniony przez - maniek112 w dniu [...]
to nie jest moj plan ale mi pasuje. mozecie go ocenic czy bedzie dobry na mase i po ile powtorzen kazda serie robic i czy nie jest za duzo tych seri? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko to zamienic bo niemam rozpietek [...]
witam forumowiczów wracam na siłke po rocznej przerwie zrobiłem już "lekki wstęp" na siłowni ,teraz planuje ciężki trening fbw na mase. dane wiek-22, wzrost-198,waga-80kg,, dieta -6-posiłków wysoko węglowodanowych+witaminy suple-narazie bez. mój plan na pietrwszy cykl klata wyciskanie płasko 3s/sztanga /hantle wyciskanie skos w dół ,w góre po [...]
